护好眼睛 距离和时长记心上

本报讯 通讯员于宁 记者姜晓菲报道 “现在的孩子接触电子屏幕的时间越来越早，近视低龄化趋势明显，家长们更需要掌握科学的护眼知识。”辽宁省妇幼保健院眼科主任郭晓松在接受采访时，结合临床经验，为大众详解日常护眼的关键要点。

谈及正确的读写姿势，郭主任强调这是预防近视的基础。“很多孩子趴在桌上看书、歪着头写字，时间久了必然影响视力。”她解释，阅读时，眼睛与书本的距离应保持30～40厘米以上，距离越远越有利于眼球健康；书写时要牢记“一尺一拳一寸”：眼离书本一尺、胸离课桌一拳、指尖离笔尖一寸。针对连续用眼的问题，她特别强调：“近距离用眼20分钟后，向6米外远眺20秒，这个简单的动作能有效缓解睫状肌紧张，家长要督促孩子养成习惯。”

对于家长关心的眼保健操作用，郭主任解释：“传统眼保健操通过按摩攒竹、睛明等穴位，能促进眼部血液循环，放松睫状肌。临床研究证实，规范做眼保健操可改善视疲劳，对近视防控有积极意义。”她提醒，按摩时力度要适中，穴位找准确才能发挥效果。

电子产品的使用规范是采访中的热点话题。“屏幕越小，对眼睛的负担越大。”郭主任列出优先级：“投影仪＞电视＞电脑＞平板＞手机，尽量让孩子看大屏幕、远距离观看。”具体到距离，她举例说明：“电视要离3米以上，电脑至少50厘米，手机不能少于40厘米。”针对不同年龄段，她给出严格限制：“0～3岁禁用电子产品，3～6岁尽量不接触；中小学生非学习使用单次不超15分钟，每天累计别超过1小时。”她特别强调，用电子产品学习40分钟后，必须远眺休息10分钟。

当被问及眼干、疲劳的应对方法时，郭主任分享，感觉不适时立刻停下手头的事，远眺5分钟；室内开空调时放个加湿器，湿度保持在40%～60%，同时，多眨眼，每分钟15～20次，能让泪液充分滋润眼球。”她推荐每天热敷眼睛10分钟，“40℃左右的毛巾敷眼，能缓解睑板腺功能障碍，比滴眼药水更治本。若症状持续，应及时就医。