阳气决定寿命，阳气足则免疫力强

【来源：广东省中医药局_大医精诚】

阳气是生命之本，阳气越充足人越强壮，阳气不足人就会生病。春夏之交，正是阳气“青黄不接”的时候，此时也正是养阳的黄金期。

春夏之时，人体应顺应自然界的阳气升发之势来养阳，使人体的阳气得以充盛，充足的阳气能够增强人体的免疫力，改善脏腑功能，提高人体的整体机能和健康水平还可以延缓人体的衰老进程。

哪些行为伤阳气？

1、经常熬夜

春夏两季，日照时间渐长，人体应早睡早起以顺应天时。熬夜既伤阴又伤阳，阴虚则阳无以生，会扰乱人体的阴阳平衡，使阳气不能正常生发和运行，进而影响身体健康。

2、午睡过长

午睡时间过长，容易导致阳气闭蓄，影响其正常升发。一般建议午睡以半小时左右为宜。

3、晨练过早

对晨练的人来说，尽量避免外出过早，避免在低温寒冷中锻炼。否则，不仅容易伤风感冒，也容易引发关节疼痛、支气管炎等病症。

4、过食生冷、寒凉、肥腻之品

春夏交替之时，气温渐升，人们开始贪食冷饮、寒凉性食物，如冰淇淋、冰镇饮料、生冷的西瓜等。这些寒凉生冷食物会使人体肠胃黏膜突然遇冷收缩，引发肠胃不适甚至腹泻，损伤脾胃阳气。

5、情绪低落或过度愤怒

情绪与肝脏密切相关，肝主疏泄，藏血，是阳气生发的重要脏腑。如果情绪低落、抑郁寡欢，或者经常发怒、急躁，会使肝气郁结或肝火上炎，影响阳气的正常升发和运行，导致气机紊乱，久而久之伤及阳气。

6、压力过大

长期处于高压力状态，会影响气血运行和脏腑功能，进而使人体阴阳失衡。因此，要学会调节压力，保持心情舒畅，避免过度的精神压力。

7、过早穿短裙、露脐装

春夏交替时气温还不够稳定，昼夜温差较大，过早穿短裙、露脐装等，容易导致腹部、腿部等部位受凉，寒邪侵袭人体，损伤阳气，尤其是足三阴经和带脉等部位受寒，会影响肝脾肾等脏腑的功能。

8、剧烈运动、大汗淋漓

有些人不知道，运动并不是越多越好、越强越好。人们知道过劳对身体的危害，总以为长期从事辛苦的体力劳动，才是过劳，却不知道过度运动也是过劳。

近些年，国内外对过度运动的研究结果已经证实，长时间过度运动可以引起机体免疫功能下降、关节肌肉韧带损伤、关节炎、肾组织功能受损、视网膜脱落，以及加速人体衰老等与健康相背离的负性结果。

此外，中医认为，气随汗脱，天热的时候如果出汗过多会导致阳气耗散。

阳气虚怎么办？

01

心阳虚

表现：

畏寒喜暖、四肢不温；

口唇指甲青紫；

心胸憋闷或刺痛；

精神萎靡、神思衰弱；

懒言声低、记忆力差；

面色㿠白或青紫。

食疗：

当归羊肉汤

材料：当归20克，生姜50克，羊肉500克。

做法：羊肉洗净切块，焯水去腥;生姜切片，当归洗净。将所有材料放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火煮1.5小时，可适当调味。

功效：温中补阳，祛寒活血。适用于心阳虚及寒邪凝滞心脉所致的心胸疼痛、畏寒肢冷等症状。

穴位：

内关穴

位置：前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

按揉方法：取坐位或仰卧位，用拇指指腹按在对侧内关穴上，其余四指放在手臂外侧，按而揉之，每次按揉3分钟，两侧交替进行，每日2次。

02

肝阳虚

表现：

焦虑烦躁、情绪无常；

面色㿠白或晦暗；

头晕耳鸣、眼干涩；

肢体倦怠、四肢不温；

腰膝酸软；胁肋隐痛；

喜温怕寒；舌苔白滑。

食疗：

桂圆枸杞茶

材料：桂圆肉5-6颗、枸杞10克、红枣3颗（去核）。

做法：沸水冲泡15分钟，每日1次，连续饮用2-4周。

功效：适合肝阳虚伴随气血不足、手脚冰凉、精神萎靡者；阴虚火旺者慎用。

穴位：

太冲穴

位置：在足背侧，第一跖骨间隙的中点处。

按揉方法：用手指指腹轻轻按揉穴位，每次按揉3-5分钟，力度适中，以有酸胀感为宜，每日可按揉多次。

03

脾阳虚

表现：

食欲不振、腹胀明显；

口淡不渴、渴喜热饮；

大便溏薄、小便清长；

面色萎黄或苍白；

气短懒言、容易疲劳；

舌见齿痕、舌苔白滑。

食疗：

山药南瓜粥

材料：山药50克，南瓜100克，大米100克，冰糖适量。

做法：将山药和南瓜洗净切块，大米淘洗干净。将所有材料放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火煮至米烂成粥，调入冰糖即可。

功效：补脾益气，温中养胃，适用于脾阳虚导致的食欲不振、大便溏薄等症状。

穴位：

足三里穴

位置：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)。

按揉方法：取坐位或仰卧位，用拇指指腹按揉足三里穴，每次按揉3-5分钟，力度适中，以感觉酸胀为宜，每日可按揉多次。

04

肺阳虚

表现：

呼吸功能弱、咳嗽无力；

气短喘息、常伴胸闷；

面色㿠白或晦暗；

疲倦乏力、精神萎靡；

畏寒怕冷、四肢冰凉；

呼多吸少、气不得续。

食疗：

黄芪当归炖鸡汤

材料：黄芪30克，当归15克，枸杞子15克，红枣10枚，鸡肉500克，盐适量。

做法：将鸡肉洗净切块，焯水去腥;黄芪、当归、枸杞子、红枣洗净。将所有材料放入炖锅，加适量清水，大火煮开后转小火炖煮2小时，加盐调味即可。

功效：补气养血，益气健脾，温补肺阳。

穴位：

中府穴

位置：在胸部，横平第一肋间隙，锁骨下窝外侧，前正中线旁开6寸。

按揉方法：取坐位或仰卧位，用手指指腹轻轻按揉中府穴，每次按揉3-5分钟，每日可按揉多次。

05

肾阳虚

表现：

腰膝酸软冷痛；

阳痿早泄遗精；

宫寒、月经不调、性欲减退；

夜尿频多甚至遗尿；

面色㿠白或黧黑；

畏寒喜暖、四肢不温。

食疗：

杜仲核桃猪腰汤

材料：杜仲15克，核桃仁30克，猪腰2个，生姜、葱、盐各适量。

做法：猪腰洗净，剖开去除白色筋膜，切成小块;杜仲洗净，生姜切片，葱切段。将所有材料放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火炖煮1小时，最后加盐调味。

功效：温补肾阳，强筋健骨。

穴位：

关元穴

位置：在腹部，前正中线上，当脐中上3寸。

按揉方法：取仰卧位，用手指指腹轻轻按揉关元穴，每次按揉3-5分钟，力度适中，以感觉酸胀为宜，每日可按揉多次。

养阳小妙招

晒太阳

中医认为，人体的阳气与自然界的阳气是相通的，太阳是自然界阳气的主要来源，通过晒太阳可以有效地补充人体的阳气。

时间:

早上7-9点之间晒太阳，此时阳光中的紫外线相对较低，不会对皮肤造成伤害。

下午4-6点之间晒太阳，此时阳光中的红外线较强，有助于促进钙的吸收。

每次晒太阳15-30分钟，每天2-3次，循序渐进，避免长时间暴晒。

部位:

头部和面部：头部和面部是阳气最集中的地方，晒太阳时可以重点晒头部和面部，有助于提升阳气。

背部：背部是督脉所在，督脉是人体阳经之海，晒背部可以温煦全身阳气，增强体质。

四肢：晒四肢可以促进四肢的血液循环，改善四肢末端的阳气不足。

注意晒背的姿势：

可以采用站立或坐位的姿势进行晒背，保持背部挺直，放松身心，让阳光充分照射到背部。在晒背过程中，可以适当活动颈部和四肢，促进血液循环，但不宜剧烈运动，以免过度消耗阳气。

养阳小动作

踮脚尖

踮脚尖可以刺激足少阴肾经的涌泉穴，起到激发肾阳的作用。每天踮脚尖3-5次，每次踮100-150下左右。也可以在踮脚的同时双手上下摆动，幅度不用过大，微微摆动即可，这样可以更好地调节身体的平衡和协调性。

揉搓耳垂

耳垂上有很多穴位，经常揉搓耳垂可以刺激这些穴位，达到养阳气的效果。可以用双手分别揉搓两侧的耳垂，每次揉搓1-2分钟，力度适中，以感觉耳朵发热为宜。还可以用手将耳朵前后折叠50-100下，或者用食指和拇指捻揉耳垂，每次捻揉30-50次，每天可进行多次。

站桩

站桩是一种简单易行的养生运动，可以调节人体的气血和阴阳平衡，促进阳气的生发。站桩时，身体要保持自然挺直，放松身心，呼吸均匀，一般每次站桩15-30分钟，每天可进行1-2次。站桩时要注意循序渐进，不宜一开始就站太久。

伸懒腰

伸懒腰能伸展身体，拉伸肌肉和韧带，改善血液循环，有助于阳气的生发和畅通。伸懒腰时，要尽量伸展四肢和躯干，可配合深呼吸，感受身体的伸展和放松。■

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